¿Cómo consumir las calorías necesarias en invierno sin engordar?

 


El frío del invierno nos hace anhelar comidas altas en calorías para mantener nuestra temperatura corporal. Afortunadamente existen varias opciones saludables para consumir calorías y no engordar. Estos pueden ser algunos sustitutos:


Recuerda mantener una alimentación balanceada que contenga proteínas, carbohidratos, frutas y vegetales y sea complementada con una actividad física regular.

Aquí algunas recetas saludables que puedes probar.

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Sopa de Quinoa

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¿Sabías que la quinoa es un super alimento? Es una fuente importante de proteína vegetal, contiene los aminoácidos necesarios para su absorción y la creación de masa muscular. También contiene calcio, magnesio, hierro, zinc, potasio, vitaminas y Omega 3. Ingredientes (Rinde 4 Porciones): 8 tazas de agua 1 taza de quinoa 1 cebolla de verdeo 2 dientes de ajo 1 papa mediana (opcional) 1 cucharadita de aceite Condimentos al gusto (sal, pimienta, orégano, ajo en polvo) Preparación: Cortar la cebolla finamente, picar los ajos y sofreír en el aceite. Añadir el agua y dejar hervir. Agregar la quinoa lavada con agua y la papa en trozos. Cuando la quinua está suave y ha duplicado su tamaño retirar del fuego. Tips: Adornar el plato con unas ramitas de perejil.
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Bolones de Verde

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Un desayuno o snack super saludable y lleno de nutrientes, además lo puedes refrigerar y hasta congelar!! Así lo tendrás listo en cualquier momento. Ingredientes: (Rinde 12 bolones) 2 plátanos verdes 2 cebollas de verdeo  1 cucharada de manteca light 250 gr de queso mozarella light 1 cucharada de sal Pimienta al gusto Preparación: En una olla hervir los plátanos verdes cortados en trozos de aproximadamente 4 cm. de ancho, cuando estén suaves retirar del fuego y aplastar junto con la manteca la sal y la pimienta.  Picar la cebolla finamente, rallar el queso y mezclar. Colocar en el verde y mezclar nuevamente hasta integrar.  Hacer bolitas y llevar al horno por 20 minutos a 200° C o hasta que se doren. Tips: Si deseas puedes freírlos que es su forma original de preparación Disfrútalos con un café o con tu jugo favorito Puedes sustituir la manteca por mantequilla light 
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Horarios y descripción de las clases

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Lunes a Viernes de 7h00 a 8h00  Descripción:  Combina las dos disciplinas y de acuerdo a los objetivos de cada alumna es opcional el uso de pesas para las sesiones de bodyweight. Se trabajan diferentes grupos musculares cada día. Lunes ⇒ Brazos / Pecho / Espalda Martes  ⇒  Pilates Miércoles  ⇒  Abdominales Jueves  ⇒  Pilates Viernes  ⇒  Piernas / Glúteos Lunes a Jueves de 19h00 a 20h00  Descripción:  Combina las dos disciplinas y de acuerdo a los objetivos de cada alumna es opcional el uso de pesas para las sesiones de bodyweight. Se trabajan todos los grupos musculares con rutinas funcionales. Lunes ⇒ Whole Body Martes  ⇒  Pilates Miércoles  ⇒  Whole Body Jueves  ⇒  Pilates Llena el formulario de inscripción y empieza hoy mismo a transformar tu cuerpo!
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